Sanders en De Haan geloven in het belang van een holistische (complete) benadering van welzijn. Naast coaching en mediation, erkennen we de belangrijke rol van een gezonde geest in een gezond lichaam. Een onderdeel dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar van onschatbare waarde is, is onze ademhaling. In deze blog duiken we in de kracht van een goede ademhaling en geven we je vijf concrete voornemens om in het nieuwe jaar mee aan de slag te gaan.
Waarom is een goede ademhaling zo belangrijk?
Onze ademhaling is meer dan alleen zuurstof inademen en koolstofdioxide uitademen. Het is een krachtig instrument dat direct invloed heeft op ons zenuwstelsel, onze emoties en ons algehele welzijn. Een goede ademhaling kan je helpen om:
- Paniekaanvallen te voorkomen of te verminderen: Een snelle, oppervlakkige ademhaling kan een paniekaanval triggeren of verergeren. Door bewust te vertragen en diep vanuit je buik te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning.
- Rust te ervaren: Diepe, gelijkmatige ademhaling kalmeert je geest en brengt je lichaam tot rust. Het helpt je om stress te verminderen en beter om te gaan met spanningen in het dagelijks leven.
- Vertrouwen te versterken: Een rustige en beheerste ademhaling geeft je een gevoel van controle en stabiliteit, wat je zelfvertrouwen kan vergroten in uitdagende situaties.
- Geluk te bevorderen: Een goede ademhaling kan je helpen om meer in het moment te zijn en te genieten van de kleine dingen. Het kan je ook helpen om negatieve emoties los te laten en positieve emoties te versterken.
Vijf goede voornemens voor een betere ademhaling:
- Maak van buikademhaling een dagelijkse routine: Neem dagelijks een paar minuten de tijd om bewust vanuit je buik te ademen. Leg een hand op je buik en voel hoe deze omhoog komt bij het inademen en weer zakt bij het uitademen. Dit activeert je middenrif en zorgt voor een diepere en meer ontspannen ademhaling.
- Oefen de 4-7-8 ademhaling: Deze techniek is zeer effectief om snel tot rust te komen. Adem 4 tellen in door je neus, houd je adem 7 tellen vast en adem 8 tellen uit door je mond. Herhaal dit een paar keer.
- Integreer ademhaling in stressvolle momenten: Merk je dat je gespannen bent? Neem dan even een moment om bewust adem te halen. Focus op je ademhaling en laat je gedachten even los.
- Beweeg bewust met je ademhaling: Tijdens het sporten of wandelen kun je bewust letten op je ademhaling. Probeer je ademhaling af te stemmen op je bewegingen.
- Verdiep je in ademhalingstechnieken: Er zijn diverse ademhalingstechnieken, zoals yoga ademhaling (Pranayama) of mindfulness ademhaling. Verdiep je in deze technieken en ontdek wat voor jou werkt.
Ademhaling en welzijn bij Sanders en De Haan:
Net als een goede ademhaling, draait mediation om het creëren van ruimte voor het gesprek, het vinden van rust in conflict en het herstellen van vertrouwen. Sanders en De Haan geloven dat een complete benadering van welzijn, waarin aandacht is voor zowel de zakelijke als de persoonlijke aspecten, leidt tot de beste resultaten.
We hopen dat deze tips je inspireren om bewuster met je ademhaling om te gaan en zo meer rust, vertrouwen en geluk in je leven te ervaren.
#ademhaling #welzijn #rust #vertrouwen #geluk #gezondheid #mediation #sandersendehaan #goede voornemens #stressmanagement
Let op: Bij aanhoudende klachten of paniekaanvallen is het altijd raadzaam om professionele hulp te zoeken. Deze blog is bedoeld ter informatie en vervangt geen professioneel advies.
Reactie plaatsen
Reacties